Napi mozgás – Miért elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez?
A modern, ülő életmód számos egészségügyi problémához vezethet. A napi mozgás beépítése a mindennapokba az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módszer az egészségünk megőrzésére.
A rendszeres mozgás előnyei
- Javítja a szív- és érrendszer működését
- Erősíti az izmokat és a csontokat
- Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
- Segíti a testsúly kontrollját
- Hozzájárul a jobb alváshoz
Mennyi mozgásra van szükség?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc magas intenzitású testmozgásra van szükségük. Ez napi szinten kb. 20–30 perc mozgást jelent.
Egyszerű tippek a mozgás beépítéséhez
- Sétálj munkába vagy szállj le egy megállóval korábban
- Használd a lépcsőt a lift helyett
- Szánj 15 percet reggeli nyújtásra
- Tarts rövid mozgásszüneteket a munka közben