Képzeld el: kint szakad az eső (mert hát Skóciában), te pedig bent ülsz a lakásodban, és ahelyett, hogy a Netflix-et böngésznéd harmadszor ugyanazzal a "nincs semmi jó" érzéssel, inkább elkezdesz alkotni. De nem úgy, hogy órákig gyötrődsz egy üres vászon vagy Word dokumentum felett, hanem úgy, hogy egy MI-barát segít neked. Ha ADHD-s vagy, mint én is, akkor tudod, milyen az, amikor az agyad ezer irányba szalad egyszerre, de a kreatív energia valahogy mégis ott motoszkál benned. Na, erről fogunk most beszélgetni – hogyan lehet a mesterséges intelligencia a te kreatív szövetségesed, és miért érezheted magad tőle jobban.

Kreatív MI – Képek, zenék és történetek alkotása géppel (és miért lehet ez terápiás élmény ADHD-soknak?)

Mi a fene az a kreatív MI, és miért jó nekünz?

A kreatív mesterséges intelligencia tulajdonképpen olyan, mint egy nagyon türelmes, soha nem fáradó alkotótárs, aki sosem mondja azt, hogy "ez hülyeség". Te beírsz neki egy ötletet, ő pedig segít megvalósítani – legyen szó képről, zenéről, vagy akár egy rövid történetről. Gondolj rá úgy, mint egy varázspálcára, csak éppen kódból van, és nem Ollivander-nél vetted.

Az igazság az, hogy sokunknak van bennt egy belső kritikus, aki már az első vonás vagy szó előtt elkezdja magyarázni, hogy "úgysem lesz jó". A kreatív MI-vel ez másképp működik: te adsz egy irányt, ő pedig valami kiindulópontot ad neked, amit aztán továbbfejleszthetsz. Nincs üres lap szindróma, nincs "nem vagyok elég tehetséges" érzés – van viszont játék és felfedezés.

A legjobb az egészben, hogy nem kell hozzá művészeti diploma vagy évek gyakorlás. Olyan ez, mint amikor gyerekként összekeveregettél minden színt a festékkészletből, csak most az eredmény valóban szép is lehet. És ha ADHD-s vagy, akkor tudod, mennyire fontos, hogy valamit azonnal láss, halljanak vagy megérintheess – a kreatív MI pont ezt adja meg.

ADHD-s agy + gépi kreativitás = varázslat?

Az ADHD-s agy egy kicsit olyan, mint egy rádió, ami egyszerre próbál több állomást fogni. Rengeteg ötlet, impulzus és kapcsolat születik benne, de ezeket gyakran nehéz egy helyben tartani és megvalósítani. A hagyományos kreatív folyamatok – ahol órákig kell egy feladaton dolgozni – sokszor frusztrálóak lehetnek, mert addigra az agyunk már tíz másik dologra gondol.

A kreatív MI viszont pont az ADHD-s elme tempójához igazodik. Gyors visszajelzést ad, azonnal látod az eredményt, és ha nem tetszik, pillanatok alatt próbálkozhatsz újra. Nincs az a nyomasztó érzés, hogy "most órákig dolgoznom kell ezen", helyette inkább egy játékos kísérletezés alakul ki. Ráadásul a MI sosem fárad el, sosem lesz türelmetlen, és sosem mondja azt, hogy "de hát már tízszer megváltoztattad".

Az egyik legszebb dolog ebben az, hogy az ADHD-s agy hajlamos az asszociatív gondolkodásra – vagyis olyan kapcsolatokat lát dolgok között, amiket mások nem. A kreatív MI pont ezt tudja felerősíteni: te adsz neki egy szokatlan kombinációt vagy ötletet, ő pedig segít megvalósítani olyan módon, amire egyedül nem gondoltál volna. Ez egyfajta "flow" állapotot tud teremteni, ami ADHD-soknak különösen jólesik.

Praktikus tippek: hogyan kezdj bele otthon

Kezdjük a képekkel, mert ezek a legszórakoztatóbbak. Ha van ChatGPT Plus előfizetésed, akkor a DALL-E 3 a legjobb kiindulópont – egyszerűen leírod, mit szeretnél látni, és ő megcsinálja. Ha spórolni akarsz (és ki nem akar Skóciában, ahol minden drága?), akkor próbáld ki a Bing Image Creator-t, ami ingyenes. Kezdd egyszerű dolgokkal: "egy macska, aki teát iszik a skót Felföldön", és nézd, mi sül ki belőle.

Zenére a Suno AI vagy az Udio a legjobb választás – ezekkel dalokat tudsz generálni szöveggel. Írd be, hogy "melankolikus skót dal az esőről", vagy "energikus elektronikus zene a hétfő reggeli kávéhoz", és máris van egy személyre szabott soundtrack-ed. A legtöbb ilyen eszköz havonta néhány ingyenes generálást ad, ami kezdésnek tökéletes. Ha tetszik, akkor később fizethetsz a többért.

Történetek írásához pedig használhatod a ChatGPT-t, Claude-ot vagy akár a Google Bard-ot. A trükk az, hogy ne azt kérd, hogy "írj egy történetet", hanem adj neki konkrét elemeket: "írj egy rövid történetet egy magyar lányról, aki Edinburghban él, és egy különös könyvesboltot fedez fel". Aztán kérd meg, hogy fejlessze tovább azokat a részeket, amik tetszettek. Így fokozatosan alakul ki valami, ami igazán a tiéd lesz.

Skóciai ADHD-s magyaroknak: közösség és eszközök

Skóciában élve van egy kis extra kihívás: a téli hónapokban kevés a napfény, ami az ADHD-s agyat különösen megviselheti. Pont ezért lehet jó a kreatív MI – bent ülhetsz a meleg lakásodban egy csésze teával (vagy ha nincs kéznél magyar tea, a Tesco-s Earl Grey is megteszi), és közben alkothatsz. Ez egyfajta fényterápia helyettesítő is lehet, mert a kreativitás endorfinokat szabadít fel.

Az NHS Skóciában egyre inkább elismeri az alternatív terápiás módszereket, és sok helyen vannak art therapy vagy creative writing csoportok. Érdemes megnézni a helyi könyvtárakat is – sok skót könyvtárban vannak ingyenes kreatív workshopok, ahol megtanulhatod ezeket az eszközöket használni. A Glasgow-i és edinburgh-i könyvtárak különösen aktívak ezen a téren.

Ha közösségre vágysz, akkor csatlakozz magyar Facebook csoportokhoz Skóciában, és oszd meg az alkotásaidat. Tapasztalatom szerint a skóciai magyarok nagyon támogatóak, és szeretik látni egymás kreatív munkáit. Ráadásul sok magyar IT-s él itt, akik szintén kísérleteznek ezekkel az eszközökkel – tőlük is tanulhatsz. Ne félj megmutatni, mit csináltál, még ha nem is tökéletes – a közösség visszajelzése sokat segíthet.

Tudtad-e?

Tudtad-e? Az első AI által generált festmény, amit árverésen adtak el, 432,500 dollárért kelt el 2018-ban. Az alkotás címe "Edmond de Belamy portréja" volt, és egy francia művészeti kollektíva készítette. Szóval ha úgy érzed, hogy a te AI-s alkotásaid nem elég "művésziek", gondolj arra, hogy valaki majdnem félmillió dollárt fizetett egy algoritmus munkájáért!

Tudtad-e? Az ADHD-s emberek gyakran jobban teljesítenek kreatív feladatokban, mint a neurotipisukusok, mert az agyuk másképp kapcsolja össze a látszólag független ötleteket. Szóval amikor azt érzed, hogy "túl szétszórt" vagy, valójában lehet, hogy pont ez a szétszórtság tesz téged kreatívabbá!

Tudtad-e? Skóciában a téli hónapokban mindössze 6-7 óra napfény van naponta, ami komolyan befolyásolja a kreativitást és a hangulatot. Ezért is olyan népszerűek itt a "hygge" jellegű beltéri aktivitások – és a kreatív MI pont ilyen lehet: meghitt, beltéri alkotás, ami felmelegíti a lelket.

Na, mit szólsz? Meggyőztelek arról, hogy érdemes kipróbálni ezt a kreatív MI-s kalandot? Szeretnék hallani a te élményeidről is! Ha már kísérleteztél valamelyik eszközzel, vagy ha kipróbálod a tippjeimet, mindenképp oszd meg velem a kommentekben. Küldj képeket, zenedarabokat, vagy akár rövid történeteket – imádom látni, mire jutnak a skóciai magyar kreatív elmék! És ha van valami saját trükköd vagy felfedezésed, írd meg, hátha a következő Életmód Skóciában cikkben bemutathatom. Addig is: happy creating, és ne feledd – nincs rossz alkotás, csak olyan, ami még nem találta meg a helyét! ☔🎨🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿